Тренировочные барьеры, тренировочные лестницы, Ladder drills, ladder, hurdles drills, speed and agility

Использование тренировочной лестницы (англ. Ladder drills, ladder) и тренировочных барьеров (англ. Hurdles drills) – это превосходный способ развить работу ног, координацию, быстроту и ловкость движений, развить мышцы ног, их скорость и силу.

Это спортивное снаряжение является неотъемлемой частью многих тренировочных программ SAQ, а также спортивным оборудованием многих различных спортивных состязаний и событий.

Для видов спорта где используются пробежки на короткие дистанции, таких как баскетбол, футбол и теннис наивысшая скорость не является наиболее важным фактором. Здесь важен быстрый старт, качество исполнения игровых элементов и ловкость.

Качество тренировок – это ключ для успешного исполнения поставленных задач. Скорость и ловкость (англ. Speed and agility), оттачиваемая при помощи профессионального снаряжения, позволяет достичь этого.

Программа тренировок должна складываться из коротких промежутков, давая передышку спортсменам между различными вариантами упражнений. Используйте эти рекомендации, чтоб оптимизировать учебный процесс:

1. Сперва необходимо разогреться. Быстрота и ловкость в начале тренировок, хоть и не заставят вас устать, но значительно разогреют мышцы ног.
2. Упражнения на скорость и ловкость должны выполняться или в отдельные дни программы тренировок или в самом начале занятия после комплекса разогревающих упражнений.
3. Вы получите больше возможностей для развития скорости и ловкости (c англ. speed and agility), если вы ранее развили основную силу и физическую подготовку.
4. Основная программа тренировок может состоять приблизительно из 5 различных упражнений (с применением тренировочных барьеров (hudles drills) и лестниц (ladder) по 10 повторений.
5. Число тренировок в неделю варьируется. Для большинства спортивных команд, скорость и ловкость, маневренность закладываются поздно, в предсезонной фазе. Обычно достаточно двух тренировок в неделю. В течении сезона может быть достаточно одной тренировки в неделю. Для атлетов спринтеров в неделю, возможно понадобятся целых 3-5 тренировок.
6. Упражнения на скорость и ловкость, развиваемые за счет данного спортивного снаряжения, являются подходящими для многих видов спорта. Чтобы сделать их наиболее подходящими для определенного вида спорта, можно воспользоваться различными вариантами упражнений для  достижения результатов в конкретном виде спорта.